Tēja un svara zudums
Tēja var būt labs palīgs cīņā pret liekajiem kilogramiem vai ideālā svara uzturēšanā. Šis novājēšanas efekts varētu būt saistīts ar augsto teīna un katehīnu saturu. 
Vai tēja palīdz novājēt?
Daudzi pētījumi ir pievērsušies tējas, īpaši zaļās tējas, ietekmei uz svara regulēšanu. 2020. gadā publicēta kontrolētu pētījumu metaanalīze (esošo pētījumu apkopojums) secina, ka zaļās tējas piedevas 12 nedēļu laikā ievērojami maina aptaukošanās rādītājus (svars, ķermeņa masas indekss, vidukļa apkārtmērs) 12 nedēļu laikā un secina, ka aptaukošanās ārstēšanā ir lietderīgi apvienot zaļo tēju, veselīgu un sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Iepriekšējos pētījumos jau bija novērota labvēlīga ietekme uz svara samazināšanu, metabolisko sindromu un 2. tipa diabētu, patērējot 3–4 tases tējas dienā.
Mehānismi, kas izskaidro šo saikni starp tēju un svaru, vēl nav pilnībā izskaidroti. Tomēr pētnieki ir novērojuši (vai pieņem) vairākas ietekmes, kas saistītas ar tējas ievērojamu patēriņu. Pirmkārt, tēja samazina apetīti, palielinot tādu hormonu kā dopamīna un noradrenalīna izdalīšanos. Tad tā samazina tauku un ogļhidrātu (cukuru) asimilāciju (tātad uzsūkšanos) zarnās un, izmantojot to pašu mehānismu, veicina labāku insulīna līmeņa regulēšanu, kas ir uzkrājumu hormons. Tēja arī tieši ietekmē ķermeņa tauku rezerves, oksidējot taukus un samazinot to šūnu skaitu, kurās tie tiek uzkrāti (adipocīti). Visbeidzot, nesen veiktie pētījumi liecina, ka tēja varētu pozitīvi ietekmēt zarnu baktēriju floras sastāvu, kam, kā tagad ir zināms, ir centrālā loma svara regulēšanā. Šī ietekme varētu būt saistīta ar kofeīna klātbūtni, bet arī ar tējas bagātīgo antioksidantu saturu, jo īpaši katehīniem, un galvenokārt abu sinerģiju . Kāds ir labākais tējas veids tauku sadedzināšanai?
Zaļā tēja ir tēja, par kuras labvēlīgo ietekmi uz svara zudumu ir veikti visvairāk pētījumi: tās lietošana ir saistīta ar ķermeņa tauku un svara samazināšanos . Tā kā tas nav fermentēts, tieši šī tējas krāsa liecina par vislielāko katehīnu saturu, jo īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG, spēcīgs antioksidants, kam ir vislielākā ietekme, jo īpaši uz tauku oksidēšanu). Tomēr zaļā tēja nav vienīgā, kam ir novājējoša iedarbība! 2018. gadā publicētajā esošo pētījumu apkopojumā un analīzē par šo tēmu tiek lēsts, ka visiem tējas veidiem, tostarp oksidētiem tējas veidiem, piemēram, melnajai tējai, oolong tējai, Pu Ehr tējai, piemīt izmērāmas svara zuduma īpašības. Neatkarīgi no to veida (EGCG, katehīni, teaflavīni…), visi tējā esošie polifenoli varētu ietekmēt svara regulēšanu.Vai zaļā tēja veicina svara zudumu?
Saskaņā ar daudziem pētījumiem, vismaz 4 tases zaļās tējas dienā patiešām veicina svara zudumu, ja vien to papildina ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm (līdzsvarots uzturs, fiziskas aktivitātes). Pateicoties kofeīna un polifenolu, jo īpaši katehīnu, kombinētajai ietekmei uz vielmaiņu un apetīti, tas palīdz samazināt enerģijas uzņemšanu, sadedzināt vairāk kaloriju, sadedzināt taukus un samazināt vidukļa apkārtmēru.
Kura tēja ir visvairāk drenējoša?
Par šo tēmu ir pieejami tikai nedaudzi dati. Tomēr tēja varētu palīdzēt izvadīt lieko ūdeni un toksīnus, izmantojot vairākus darbības mehānismus. Pirmkārt, tā nodrošina labu hidratāciju, bet laba hidratācija (1,5 līdz 2 l/ jeb aptuveni 6 līdz 8 porcijas pa 200–250 ml dienā, sadalot visas dienas garumā) ir būtiska nieru, kas ir orgāni, kuri atbild par toksīnu un atkritumu izvadīšanu no organisma, pareizai darbībai. Otrkārt, polifenoli samazina asins trombocītu agregāciju, tādējādi asinis kļūst plūstošākas un tonizē asinsvadu sienas, nodrošinot labāku ķermeņa šķidrumu cirkulāciju. Visbeidzot, kofeīnam (teīnam) piemīt atzīta diurētiska iedarbība . Zaļā tēja, kas ir bagāta gan ar katehīniem, gan kofeīnu, iespējams, piemīt visizteiktākā diurētiskā iedarbība. Skatīt visus rakstus par tēju un veselību Tēja un tās labvēlīgā ietekmeRaksta kategoriju saraksts: Tēja un veselība
Saistītie raksti
