Kāda ir saikne starp tēju un miegu?

Neskatoties uz to, ka tēja satur teīnu, tā drīzāk labvēlīgi ietekmē miegu, jo tai piemīt atzīta relaksējoša iedarbība. Arī citi augu tējas uzlējumi palīdz labāk gulēt.

Vai tēja var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti?

Tēja var uzlabot miega kvalitāti, pateicoties vienam no tās galvenajiem komponentiem, L-teanīnam, kura vairāki pētījumi ir pierādījuši pretstresa un relaksējošas īpašības. Piedāvājot to dalībniekiem, pētnieki atklāja, ka šī aminoskābe veicina alfa viļņu stimulāciju smadzenēs, kas atspoguļo relaksācijas stāvokli, un tādējādi rada nomierinošu efektu, kas ir salīdzināms ar meditāciju, karstu vannu vai masāžu. L-teanīns palielina arī GABA un serotonīna līmeni smadzenēs, kas ir nomierinoši neirotransmiteri. Tādējādi, lai gan nevar apgalvot, ka tējas L-teanīnam ir sedatīva iedarbība stingrā nozīmē, šī viela, veicinot labsajūtu un relaksāciju, palīdz iegūt atjaunojošu un labāku miegu, kā arī labu pašsajūtu pēc pamošanās.

Kādi augu tējas ir visvairāk ieteicamas miega uzlabošanai?

Vairākas augu tējas ir klasiskas dabiskās miega zāles, kuras var dzert atsevišķi vai kombinācijā 30 minūtes pirms gulētiešanas:

Kumelīte. Šajā ziedā ir aktīvā viela apigenīns, kam ir nomierinoša un sedatīva iedarbība.
Apelsīnu zieds. Tās aktīvās vielas (linalols, seskviterpēni u. c.) ir viegli nomierinošas un antidepresantas, kas palīdz aizmigt stresa vai uzbudinājuma gadījumā.
Liepa. Tās ziedi satur farnesolu, kas, saistoties ar benzodiazepīnu receptoriem smadzenēs, rada nomierinošu efektu un tādējādi veicina aizmigšanu.
Verbena. Tās lapās ir sedatīvas molekulas, tostarp verbascosīds. Tā ir īpaši ieteicama gadījumos, kad nervozitāte traucē miegu.
Melisa. Tās lapu aktīvās vielas (triterpeni, flavonoīdi u. c.) ir relaksējoša, nomierinoša un sedatīva iedarbība, kas ļauj ātrāk aizmigt.

Vai melnā vai zaļā tēja traucē gulēt?

Melnā un zaļā tēja satur teīnu, kas ir tā pati molekula kā kofeīns, stimulējoša viela, kas var aizkavēt aizmigšanu, samazināt kopējo miega ilgumu un mainīt tā struktūru, izraisot biežāku pamošanos. Tomēr tējas kofeīns (vai teīns) netiek uzsūkts tāpat kā kafijas kofeīns. Citas molekulas (tanīni un L-teanīns) mīkstina un aizkavē tā uzsūkšanos zarnās. Tādējādi pakāpeniski atbrīvojoties, tas darbojas lēnāk un ilgāk, neradot uzbudinājumu. Turklāt L-teanīns līdzsvaro šos efektus, pateicoties savām atzītajām relaksējošajām īpašībām. Turklāt tējas kopumā, un jo īpaši melnās tējas, satur mazāk kofeīna nekā kafija: 150 ml (1 maza tase) kafijas satur no 60 mg (arabica) līdz 115 mg (robusta) kofeīna, bet tāds pats tējas daudzums satur tikai no 26 līdz 70 mg atkarībā no šķirnes, vidējais saturs ir apmēram 30-40 mg. Visbeidzot, kofeīna izdalīšanās ātrums atšķiras atkarībā no indivīda. Enzīmi, kas to sadala aknās, ir ģenētiski nosacīti, un runā par lēniem un ātrajiem metabolizētājiem. Pastāv arī ģenētiskas jutības atšķirības, kas saistītas ar individuālām atšķirībām smadzeņu receptoru līmenī, ar kuriem saistās kofeīns.

Vai tēja palīdz aizmigt?

Pateicoties dažiem relaksējošiem savienojumiem (L-teanīnam), tēja var veicināt relaksāciju. 2007. gadā Lielbritānijā veikts pētījums parādīja, ka 4 tases tējas dienā ievērojami samazina stresa hormona kortizola līmeni. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tējas labvēlīgā ietekme uz miegu ir lielāka, ja kofeīna (teīna) saturs ir neliels. Tas attiecas uz dažiem tējas veidiem, kuros tā saturs ir neliels, un uzlējumiem/rooibos , kuros nav teīna. Šos dzērienus ieteicams lietot otrajā dienas pusē (pēc plkst. 16–17), jo īpaši gadījumos, ja ir īpaša individuāla jutība pret kofeīnu. Tējas teīna saturu var samazināt, piemēram, izlejot pirmo uzlējumu.

Vai kumelīte palīdz gulēt?

Šī ziede, ko lieto jau senatnē, satur aktīvo vielu apigenīnu, kam ir nomierinoša un sedatīva iedarbība. Pasaules Veselības organizācija (PVO) atzīst tās lietošanu nervu uzbudinājuma un vieglas bezmiega mazināšanai. Vairāki pētījumi , kas veikti, jo īpaši ar vecākiem cilvēkiem vai sievietēm, kuras cieš no pēcdzemdību depresijas, ir parādījuši tās labvēlīgo ietekmi uz miegu. Skatīt visus rakstus par tēju un veselību Tēja un tās labvēlīgā ietekme

Raksta kategoriju saraksts: Tēja un veselība

Saistītie raksti